ziemniaki po treningu

[...] jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka + jajka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Wszystkie tłuste sosy, sól, keczup itp [...]

te ziemniaki zamień z ryżem, przed treningiem ryz (najlepiej basmati albo brązowy) a po treningu ziemniaki będą ok3j :) do tego dodaj jeszcze zrowe źródła tłuszczy, samo maslo raz dziennie nie styknie, i na noc jeszcze jakiś tłuszczyk by się przydał popraw i zobaczymy jak to będzie wyglądac :) a i te 100g owsianych z rana zmien na 50g, a dorzuc [...]

[...] głownie białko+tłuszcz, w okolicach treningu białko+weglowodany nie łaczysz tłuszczy nasyconych (czyli te ze zwierzat, tłustemiesą, smalec, maslo) z ww, czyli prosto mówiąc ziemniaki z kiełbasa i sosem odpadają na tym etapie kcal sie nie martw, poprostu jedz zdrowo i trzyaj sie tych wskazówek odstep miedzy posilkiem a treningiem zalezy od [...]

dziekuje ;) pomoglibyscie mi ulozyc posilki ? zeby to jakos szlo. sniadania jaja+owsiane tylko ile ? obiad ziemniaki/ryz/makaron+mieso zup nie jadać ? kolacja twarog/serek wiejski 100g + oliwa z oliwek raczej nie chcialabym schudnac na wadze - tylko poprawic sylwetke - pozbyc sie wałeczków i podniesc posladeczki. wydaje sie ze wszystkiego za [...]

[...] 2 ww: 40 t: 0,6 ----------------------------------- /banana mozna pominąc jesli po 30 minutach mzoesz juz zjesc posiłek IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż biały/ziemniaki Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2,5 t: 1,95 ww:0) kcal: 668 b: 44,1 t: 23,35 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni [...]

Dzień 18 trening 15 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miało być bieganie, ale postanowiłem zajechać się na ścianie. No i się zajechałem Dzisiaj na ścianie wspinaczkowej zauważyłem dwóch "pakerów". Spokojnie stówka masy, potężne plery i klaty. Łapy jak u kowala. Wspinać to się nie potrafili, ale siły odmówić im nie można. Niestety [...]

więc teraz dieta w dni nietreningowe: 1)Śniadanie Mleko-500ml Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. Rodzynki-15g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jogurt-410g 3)Przed treningiem Ziemniaki-200g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Ziemniaki-200g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jajecznica- 3szt. Oliwa z [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-250ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Orzechy włoskie-20g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser biały-125g [...]

[...] aż bym jeszcze popodnosił parę razy. 6.Też leciutko, potrzeba kg 7.Dobra pompa. 8.Poczułem łydy Trening: 8/10 Posiłki: 9.30 3 kromki razowca, szynka, płatki, mleko 14.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 19.00 szejk(20g wpc mleko) banan 21.00 pół kurczaka z rożna, 300 ml mleka, 2 bułki Dieta: 6/10 Suplementy: Kreatyna rano, przed i po treningu [...]

[...] Przed treningiem. Po treningu. 1. 130g ryż parboiled,120g jajo kurze całe,190g białko jaja kurzego,warzywa 2. 750g ziemniaki ,150g pierś z kurczaka 3. 130g ryż parboiled,150g pierś z kurczaka, 14g oliwa, warzywa 4. 130g ryż parboiled,200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 130g ryż [...]

[...] W czasie treningu: woda Po treningu banan. Posiłek po treningu 18:30-19:30 1. kasza gryczana 120g - białko 15g, ww 77g, tłuszcze 3,5g, 403kcal /kasze zamien na ziemniaki lub ryz biały dorsz wędzony 100g - białko 22g, ww 0g, tłuszcze 0,5g, 94kcal Białko 41,5g, ww 83g, tłuszcze 6g, 557kcal 2. makaron czterojajeczny 100g - białko [...]

[...] warzywa /trening po ok 2h Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g /jaką masz odyzywke? jelsi bialkową to mozesz dodac do carbo Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) /nie za często, zamieniaj na inne chude ryby lub mięso ziemniaki Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek warzywa jaki rozkald btw wychodzi?

[...] gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus -carbo Posilek nr 4 (po treningu) -banany -carbo 40-60 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki Posilek nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek + twarog -troche pomidorów A co do treningu to poprawiłem go: Klata + bic Sztanga płasko 4s skos gora/dol 4s [...]

[...] po: 2 banany Może być 30 minut po: pierś z kurczooka :P Tutaj powinien być posiłek godzinę po treningu- złożony z źródła białka czyli kurczak w porządku oraz węglowodanów złożonych - ryż/kasza/makaron/ziemniaki. Posiłek VI 19:00 Ostatni * razowiec * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Wyrzuć chleb.

[...] jakis owoc całe jaja 0,5l wody 10:30 pomarancza litr mleka 0,5% ?? do zmiany Obiad filet/ ryba/ wolowina 150gram 210gram ziemniakow 100gram warzyw 0,7 l wody /ziemniaki zamien na makaron durum, ryz brązowy/basmati, kasze, więcej warzyw Godzina przed treningiem: mięso/ryba + ryz brązowy/makaron durum/kasza + troche warzyw godzina [...]

[...] z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III (12:30) Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem? /jesli jest mięso, ziemniaki i jakas surówka to tragedii nie ma Posiłek IV (15:30)(Przed treningiem) Makaron durum gotowany 100g Wieprzowina chuda 150g Trening +/- 16:00-17:30 Posiłek IV [...]

AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]

[...] na diete ale póki co finanse na naprawde stałą i dobrą diete sa ograniczone ale staram sie jeść w miare zdrowo np. pije dużo wody oraz jem takie produkty jak kurczaki/ziemniaki/ryze/sery biale chude/zdarzy sie rybka oraz jakas makrela wedzona oraz czasem jakies owoce np. banan po treninu, gruszka, jablko. Niestety tak jak pisałem przez 2,5 [...]

Dzień 12 - 18.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka surówka Posiłek III panga ziemniaki surówka Posiłek IV 30g WPC mięso z kurczaka makaron durum 1 jajko gotowane Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps [...]

Po kolejnych dniach chaotycznego ćwiczenia ułożyłem coś pode mnie :) oceńcie FBW z progresją ciężaru --Klatka Rozg. 2s x6powt Wyciskanie płasko 2s* 14 / 12 Wyciskanie skos 2s* 12/12 --Biceps Uginanie ramion 2s 12/12 Młotki po 6 --Triceps 1s* Pompki tyłem 15powt. --Plecy+nogi Przysiady 3s* 12 / 12 / 10 Martwy 2s* 12/12 [...]